Vitamine D : ce qu’il faut savoir à l’approche de l’automne
Avec l’arrivée de l’automne et des journées qui raccourcissent, la vitamine D revient régulièrement dans les conversations autour de la santé et du bien-être.
Quel est réellement son rôle ? Comment notre organisme la fabrique-t-il ? Où la trouve-t-on dans notre alimentation ? Quels sont les repères chez l’adulte ?
Je vous propose de faire le point simplement, en m’appuyant sur des sources françaises reconnues : l’Assurance Maladie, l’Anses et VIDAL.
Pourquoi s’intéresser à la vitamine D ?
La vitamine D joue notamment un rôle important dans l’absorption du calcium et du phosphore apportés par l’alimentation et participe à la minéralisation des os et des dents.
Notre organisme possède également une particularité intéressante : il est capable de fabriquer de la vitamine D au niveau de la peau sous l’action des rayons UVB du soleil.
Elle est aussi présente naturellement dans certains aliments. L’Assurance Maladie cite principalement les poissons gras, l’huile de foie de morue et le jaune d’œuf.
À l’approche de l’automne et de l’hiver, lorsque les journées raccourcissent et que notre exposition au soleil diminue, il peut donc être intéressant de s’interroger sur nos apports en vitamine D.
Quels sont les repères chez l’adulte ?
Pour la population adulte, l’Anses retient un apport satisfaisant de 15 µg de vitamine D par jour, soit 600 UI, lorsque la synthèse cutanée liée à l’exposition au soleil est minimale.
L’Anses fixe également pour l’adulte une limite supérieure de sécurité de 100 µg par jour, soit 4 000 UI.
Ces deux valeurs ne doivent cependant pas être confondues.
15 µg (600 UI) correspond à un apport satisfaisant de référence, tandis que 100 µg (4 000 UI) constitue une limite supérieure de sécurité. Cette dernière ne correspond donc pas à une quantité qu’il serait recommandé de consommer quotidiennement.
Ces repères permettent surtout de mieux comprendre les dosages que l’on rencontre lorsque l’on s’intéresse aux compléments alimentaires.
Faut-il systématiquement prendre de la vitamine D ?
Non.
Les besoins et les situations individuelles ne sont pas identiques pour tout le monde. L’âge, l’exposition au soleil, l’alimentation ou certaines situations particulières peuvent notamment entrer en ligne de compte.
La vitamine D peut par ailleurs s’accumuler dans l’organisme. VIDAL rappelle qu’un apport excessif peut avoir des conséquences importantes et recommande de tenir compte de l’ensemble des sources de vitamine D lorsqu’on utilise plusieurs produits simultanément.
En cas de doute sur l’intérêt d’une supplémentation ou sur la quantité adaptée à votre situation, le conseil de votre médecin ou de votre pharmacien reste donc important.
Pourquoi ai-je sélectionné Vit’D de L’Herbier Naturel ?
Lorsque je vous présente un produit sur ce blog, mon objectif n’est pas de prétendre qu’il serait médicalement « meilleur » que les autres produits disponibles.
Il s’agit simplement de vous expliquer pourquoi je l’ai personnellement sélectionné parmi les solutions que j’ai découvertes.
Pour Vit’D de L’Herbier Naturel, plusieurs caractéristiques ont retenu mon attention :
• Vitamine D3 d’origine végétale issue du lichen
• Une composition courte
• De l’huile d’olive de première pression à froid
• Un format en gouttes simple à utiliser
La portion journalière indiquée par le fabricant, soit 5 gouttes, apporte :
50 µg de vitamine D3, soit 2 000 UI
Pour mettre cette quantité en perspective, elle reste inférieure à la limite supérieure de sécurité de 100 µg par jour chez l’adulte retenue par l’Anses.
Un avantage pour votre première commande
Si vous créez votre compte pour la première fois sur le site de L’Herbier Naturel, vous pouvez bénéficier de 5 % de remise sur votre première commande en renseignant JEROME COSSET dans le champ « Nom ou code du thérapeute ».
Quelques précautions à connaître
Le produit présenté ici est destiné à l’adulte.
Un complément alimentaire ne se substitue pas à une alimentation variée et équilibrée ni à un mode de vie sain.
Évitez également de cumuler plusieurs compléments apportant de la vitamine D sans tenir compte de leurs dosages respectifs. VIDAL rappelle que la vitamine D peut s’accumuler dans l’organisme et qu’un excès important peut notamment provoquer une augmentation anormale du calcium dans le sang.
En cas de traitement médical, de pathologie particulière, de grossesse ou d’allaitement, ou simplement si vous vous interrogez sur l’intérêt d’une supplémentation, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.
En résumé
La vitamine D participe notamment à l’absorption du calcium et du phosphore et à la minéralisation des os et des dents. Notre organisme est capable de la synthétiser grâce à l’action des UVB sur la peau, tandis que certains aliments contribuent également à nos apports.
Chez l’adulte, l’Anses retient une limite supérieure de sécurité de 100 µg par jour (4 000 UI).
Prendre soin de soi, c’est aussi disposer d’informations fiables pour faire des choix éclairés.
Transparence
Le lien vers L’Herbier Naturel est un lien affilié.
Sources documentaires
Assurance Maladie – Ameli.fr
Rôle de la vitamine D, synthèse cutanée sous l’action des UVB et principales sources alimentaires.
Consulter la source Assurance Maladie
Anses – Agence nationale de sécurité sanitaire
Références nutritionnelles en vitamines et minéraux : apport satisfaisant et limite supérieure de sécurité chez l’adulte.
Consulter le rapport de l’Anses
VIDAL
Informations relatives à la vitamine D, aux dosages et aux précautions d’utilisation.
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